Tips Menjaga Kesehatan Saat Musim Hujan
Saat pergantian musim biasanya tubuh rentan terserang penyakit. Mengingat di beberapa wilayah di Indonesia sudah dilanda musim hujan, kita perlu meningkatkan kewaspadaan dan tetap berhati-hati dalam beraktivitas sehari-hari. Sebab, seperti yang kita ketahui, musim hujan seringkali jadi waktu rentan munculnya berbagai penyakit, mulai dari flu hingga demam berdarah.
Penyakit yang menjangkit di musim penghujan ini bukan hanya menyerang orang dewasa lho, anak-anak juga justru lebih beresiko. Maka, penting bagi kita terutama yang memiliki sistem kekebalan tubuh lemah untuk menjaga kesehatan agar tidak terkena penyakit. Tentu kita tidak ingin jatuh sakit sehingga tetap bisa beraktivitas normal, meski musim hujan.
Ada beberapa cara yang bisa diterapkan oleh Sahabat IZZA sebagai langkah antisipasi untuk menjaga tubuh tetap sehat di musim hujan. Apa saja? yuuk simak penjelasan lebih lanjut!
1. Perhatikan asupan makanan
Sumber kekuatan kita adalah makanan yang kita konsumsi untuk itu perlunya asupan makanan yang bergizi seperti sayur dan buah – buahan dapat berdampak baik untuk menjaga daya tahan tubuh. Menurut pedoman gizi Kementerian Kesehatan RI, sarapan adalah kegiatan makan dan minum yang dilakukan antara bangun pagi sampai jam 9 untuk memenuhi sebagian kebutuhan gizi harian, yakni 15-30% kebutuhan gizi. Kegiatan ini dilakukan dalam rangka mewujudkan hidup sehat, aktif, dan produktif. Selain itu kita juga harus meperhatikan sistem pencernaan kita dengan mengkonsumsi probiotik agar terhindar dari infeksi seperti flu dan diare. Beberapa makanan atau minuman yang mengandung probiotik yang dapat kita temui sehari-hari adalah yogurt, tahu, tempe, atau sayuran fermentasi.
2. Memperbanyak Minum Air Putih
Kandungan air dalam tubuh kita adalah sekitar 60-70% dari berat tubuh. Karena hal tersebut untuk menjaga kebutuhan air dalam tubuh tetap terjaga maka perlu memperbanyak minum air putih. Manfaat air putih itu sangat baik dan berdampak besar untuk menjaga agar fungsi tubuh Anda tetap berjalan dengan baik. Seperti contohnya adalah dapat menjaga suhu tubuh, menyalurkan nutrisi pada seluruh tubuh, serta meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Jika fungsi tubuh sudah berjalan dengan baik, maka tubuh pun tidak mudah untuk terserang penyakit. Kita disarankan untuk mengonsumsi air putih sebanyak 8 gelas atau setara dengan 2 liter setiap harinya.
3. Rajin Olahraga
Cuaca dan udara dingin saat musim hujan seharusnya tidak mematahkan semangat kita untuk tetap berolahraga dan bergerak agar menjaga tubuh kita tetap bugar. Olahraga bisa dilakukan didalam rumah jika sedang hujan. Latihan fisik selama 30 menit saja mampu mengaktifkan sel darah putih (leukosit). Menurut buku Guyton dan Hall, Fisiologi Kedokteran, leukosit berfungsi menyediakan pertahanan yang cepat dan kuat terhadap daerah-daerah tubuh yang mengalami peradangan. Dalam berbagai studi juga membuktikan bahwa berolahraga dapat memperbaiki mood dan yang paling penting, olahraga juga berperan dalam menjaga daya tahan tubuh. Melakukan olahraga akan membuat tubuh menjadi lebih hangat.
4. Tidur yang cukup dan berkualitas
Tidak sedikit orang yang saat bangun pagi namun tidak merasa bugar, sebaliknya malah merasa lelah. Itu merupakan salah satu tanda jika kualitas tidurnya tidak baik. Terlebih udara terasa lebih dingin seperti saat ini. Saat tidur, tubuh dan pikiran kita beristirahat, sehingga tidur cukup dan berkualitas tentu penting untuk menjaga tubuh agar tidak mudah terserang penyakit. Orang dewasa dianjurkan untuk memiliki waktu tidur per harinya adalah 7 – 9 jam. Sementara anak – anak 9 – 11 jam.
5. Mencegah terkena Flu dengan Vaksinasi
Selain menjaga asupan makanan, berolahraga dan tidur yang cukup. Salah satu upaya terhindar dari penyakit flu adalah dengan vaksinasi influenza. Studi menunjukkan bahwa vaksin flu mengurangi risiko penyakit flu secara keseluruhan dan memperkecil kemungkinan Anda sakit parah jika memang terinfeksi. CDC merekomendasikan bahwa setiap orang di atas usia 6 bulan mendapatkan vaksinasi influenza. Terkena flu memang tidak nyaman karena membuat kepala terasa berat, badan mengigil dan lendir yang keluar dari hidung terus menerus, terlebih saat memiliki segudang aktivitas.
#kamisiapmelayanianda #rsizzacikampek #amandiizza #tipskesehatan #vitc
